co jesc po treningu

Siema, obecnie mam 17lat i ważę ok. 64/65kg przy wzroście ok. 179cm. Na siłownie chodzę od około 2 lat, a od jakiegoś pół roku tak na poważnie i mocniej przykładam się do wszystkich ćwiczeń. Od ponad 2 tygodni zażywam kreatyne z fa xtreme (500g), dodatkowo codziennie staram się zażywać diete tzn. banany, serek wiejski, ryż + kurczak, bułka z [...]

[...] dane : Wiek - 25lat Waga - 90 kg Wzrost - 187 cm Staż treningowy - 2 miesiące Obwód Bicepsa - 37cm Obwód Klatki - 110 cm Obwód Pasa - 99 cm Na razie brak diety ( stram sie jesc 5 posilkow , glownie jadam produkty tj. kurczak , ryby , ryz , owsianka/platki , twarog , makarony ) 1 miesiac - trening 3xtydz FBW + areoby 15min 2 miesiac - trening [...]

[...] - ok 16 jem pozostała kanapkę z śniadania - trening ok 17 lub 18.30 - po treningu 2 banany - jestem w domu 20 lub 21 jem II danie lub zupe Obiad jem w restauracji i nie wiem co ile wazy i ile białek, kalorii itp W pracy mam rózne płatki nestle wiec ew. mogę je jesc z mlekiem, ale nie bardzo mam pomysł co mogę wziac ze soba na posiłem popołudniowy

[...] 3g przed treningiem i 3g po treningu w dzien treningowy oraz 2g rano i 2 g wieczorem w dzien nie treningowy to dobre dawki??? 2)Jak dlugo przed i po braniu kreatyny nie moge jesc??? 3) ile brac glukozy na gram kreatyny??? 4)ile i jak brac glutamine bo tez roznie słyszalem i chciałbym wiedziec co sadza na ten temat fachowcy:):)???? 5)jak oceniacie [...]

Witam. Mam na imię Adrian, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 73kg wagi. Od dzisiaj zacząłem trening FBW na wyrzeźbienie sobie ładnej sylwetki ciała ( wiecie ładny biceps, kaloryfer i te sprawy ). Od ponad 10 lat trenuje również piłkę nożną. Nachodzi mnie jedno pytanie, otóż po jakim czasie systematycznego treningu ( poniedziałek, środa i piątek ) [...]

Witam,proszę o ocenę diety na masę. Mam 170cm wzrostu i 70kg wagi. Do tej pory nie stosowalem jakiejś specjalnej diety. Starałem sie jeść wartosciowe produkty szczególnie przed i po treningu. Skonczony cykl na nitrobolonie II,kolejny na jabłczanie beltor z3 oraz ostatni stack kreatynowy CREAPAK z 6ciopaka. Teraz zamierzam stosować tą dietę dotego [...]

[...] 5 miesiecy temu tak pozadnie zeby zbudowac troche miesni i zamienic tluszcyk kolo bioder i w brzuszku na miesnie. Czytalam wasze formu na temat odzywiania kiedy co i jak jesc. Ale dostalam pomieszania, juz sama nie wiem ile bialka dziennie, co po treningu, nie wiem ktore to węglowodany proste, poprostu juz zglupialam. Jestem u was pierwszy [...]

Witam, kilka dni temu zacząłem czytać o odżywianiu, postanowiłem zaopatrzyć się w niezbędne produkty:płatki owsiane, rodzynki, daktyle, serki wiejskie, orzechy włoskie oraz sery typu mozzarella.Rano jem płatki owsiane z dodatkiem orzechów i rodzynek i owoc, na drugie śniadanie (szkoła) kanapki z chleba razowego, sałatki oraz polędwicy.Mam dylemat [...]

[...] wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal mam jeszcze Gainera 2 Vitalmaxa i planuje zakup kreatyny Prosze o uwagi, porady, wskazowki. Czy mam to jesc stale, czy znowu ukladac co jakis czas nowa diete?

witam!!!trenuje sie juz ladnych pare lat:)wiekszosc bez diety i wogole(bo o sfd nei słyszałem)ale od jakiegoś roku czytam eksperymentuje waże obliczam itd i staram się jeśc w taki oto sposób:zapotrzebowanie ok 3000kcal -śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy jest jakiś szczególny powód żeby chleb razowy w swojej diecie zastąpić ryżem parboiled? Na razie jako jedną z przesłanek widzę możliwość wyeliminowania margaryny ,którą niestety smaruję pieczywo i zastąpienia jej oliwą z oliwek plus ryż.Z drugiej strony dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak [...]

To bez wstępów, do rzeczy : 1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków ryżowych - 100ml mleka 1,5% - banan 2 POSIŁEK - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) - jakas ryba z [...]

Jak możecie to ocencie tą dietę (na przyrost masy): 1. Płatki owsiane na mleku, 2 jajka sadzone 2 kromki pieczywa. (36 gram białka, 91 węglowadanów, 20 tłuszczy) 2. "Przedtreningowy" Ryż z piersią kurczaka i warzywami + gainer Trec MASS XXL (36 gram białka, 77 gram węglowodanów, 4 gram tłuszczy) Bezpośrednio po treningu świeże owoce, [...]

[...] wstaje po kilka razy sie odlac w nocy. Cykl jak pisalem wczesniej skonczylem miesiac temu i od tej pory nic sie nie zmienilo - ciagle sie tak czuje. Kupilem dzisiaj vitamine b6 i zamierza jesc po 200mg przez pewien czas, dobry pomysl? Pisaliscie ze powinna zbic prolaktyne. Jezeli nic sie nie poprawi chyba pojde zrobic jakies badania...

Siema, załóżmy, że trenuję o 16 Co mam jeść przed i po treningu? Jak narazie wygląda to tak: 14.40 jem ryż z kurczakiem + surówka Zaraz po treningu jakiś owoc (zazwyczaj banan/jabłko) a potem jajecznica z otrebami

Witam wszystkich. Zakupiłem: http://allegro.pl/zestaw-xylo-52-kg-12xzeliwo-4xgryfy-prezent-g7-i3878550061.html oraz http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewniem-hs-1070b-krakow-i3884531694.html Potrzebuje plan treningowy na 5 dni w tygodniu pon,wt,sr,cz,pt. Chcę trenować wszystkie partie ciała a szczególnie biceps. Jeżeli ktoś miałby czas i [...]

Witam mam pytanie jem 5 posiłkow dziennie (staram sie bardzo trzymac diete i jesć zdrowo) ale trening często wypada mi po 4 posiłku . czyli zjadam 4ty posiłek potem ide na trening siłowy+aeroby (po aerobach wypijam porcję carbo i białko i to jest godzina około 21) i potem musze zjeść jeszcze 1 posiłek . Co to ma byc ? Poleccie cos bo z jednej [...]

Dzień szkolny: Do szkoły: 1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. [...]

Co jest lepsze po treningu ryż z białym serem czy makaron z serem(moze do ryżu i makaronu troche oliwki z oliwek??-gdzieś czytałem że po treningu sie ni powinno jeść tego??)

Siemka. Mam takie pytanie dot. suplementacji, bo mam gainer który kiedyś kupiłem i leży nie używany. Do tego kreatyna którą biorę na bieżąco i carbo. Jak to sobie rozłożyć, żeby jak najlepiej się przyjmowało i oczywiście dla zdrowia. Do tej pory brałem kreatynę w dn. t. po treningu a nt. rano na czczo. (jabłczan kreatyny, teraz będe na mono [...]